Гимнастика для глаз

Просмотры: 3092

Гимнастика для глаз – важное лечебно-профилактическое мероприятие. В этой статье будут рассмотрены упражнения, которые предлагает профессор-офтальмолог Аветисов Эдуард Сергеевич. Такая глазная гимнастика объединила в себе разнообразные движения глазного яблока, которые позволяют тренировать аккомодацию – неотъемлемую функцию оптической системы. Рекомендуется проводить такую гимнастику ежедневно, прерывая ею напряженную работу глаз. Таким образом, гимнастика позволяет устранить напряжение и усталость глаз, является хорошей профилактической мерой против развития близорукости, в частности у людей, проводящих много времени перед компьютером или за чтением книг. Выполнение таких упражнений должно быть с максимальной амплитудой. Производить движения глазами рекомендуется в медленном или среднем темпе. Важное правило: нагрузка на глаза должна быть постепенной. Начинать следует гимнастику с 4-5 повторений, доводя до 8-12 раз. Гимнастика для глаз, представленная Аветисовым, разделяется на три вида упражнений, которые тренируют разные группы глазных мышц.

Как повысить эффективность гимнастики для глаз?

Во время занятия гимнастикой глаз советуют использовать только качественные японские капли для глаз, которые бывают самых различных видов и форм. Для разных возрастных категорий мы можем предложить возрастные капли. Если вы работаете за компьютером, то вам следует использовать специальные капли при работе за компьютером. Данная деятельность зачастую вызывает различные неприятные симптомы, для устранения которых также есть специальные средства. Например, капли от усталости глаз помогут снять напряжение и освежить взгляд, капли при воспалении - снять симптомы воспаления, Если же вы хотите вернуть остроту зрения - вам отлично подойдут капли для улучшения зрения. А если вы не носите очки и вам приходится постоянно пользоваться контактными линзами - попробуйте капли при ношении линз. Итак, какая самая эффективная гимнастика для глаз? На какие группы глазных мышц она нацелена?

Гимнастика для первой группы глазных мышц

Такие упражнения повышают кровоток в области глазного яблока, а также позволяют ускорить процесс циркуляции внутриглазной жидкости. Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять в положении сидя.
1. Максимально зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем оставьте их открытыми на такое же время.
2. В быстром темпе моргайте в течение 10-15 секунд. Отдохните 7-10 секунд и повторите подобную процедуру 3-4 раза.
3. Указательным пальцем правой руки легкими круговыми движениями массируйте глаз, закрыв при этом веко. Производите такое массаж в течение 60 секунд. Такое упражнение позволяет увеличить кровоток, расслабляет глазные мышцы.
4. Закройте веко, тремя пальцами надавите на глазное яблоко (надавливание должно быть аккуратным) в течение 1-3 секунд. Повторите такле действие 3-4 раза.
5. Закрывая глаз, оказывайте сопротивление мышцам верхнего века и мышцам лба. Для этого прижмите указательным пальцем кожу к костным структурам в области надбровной дуги. Упражнение необходимо повторить 6-8 раз.

Гимнастика для второй группы мышц

Упражнения в этом подразделе проводятся для укрепления группы глазодвигательных мышц. Выполняйте следующие упражнения в положении сидя. Проделывая такую гимнастику, голова должна быть фиксированной (не следует ею двигать).
1. Медленно взгляд поднимите к потолку, опустите на пол. Повторите 8-12 раз.
2. Медленно переводите взгляд по горизонтальной плоскости – слева на право. Повторите 8-10 раз.
3. Медленно перемещайте взгляд по диагонали - в влевый верхний угод, затем правый нижний угол. Продалайте те же упражнения в противоположную сторону, повторите 8-10 раз.
4. Совершайте глазами круговые движения 4-6 раз.

Гимнастика для третьей группы мышц

Упражнения из этого подраздела тренируют аккомодацию и фокусировку. Такие упражнения необходимо выполнять в положении стоя.
Расположите палец руки перед носом на расстоянии 25-30 см от лица. Направьте взгляд вперед на 2-3 секунды, затем переведите его на палец. Через 3-5 секунд снова переведите взгляд вдаль. Повторите 10-12 раз.
Сфокусируйте взгляд на пальце, расположенном примерно в 30 см от носа. Через 3-5 секунд медленно приближайте палец к носу до того момента, пока не будет наблюдаться раздвоение предмета. Повторить 6-8 раз. Такое упражнение позволит лучше воспринимать предметы, находящиеся вблизи.
Зафиксируйте указательный палец на расстоянии вытянутой руки на 3-5 секунд. Прикройте другой рукой глаз. Перемещайте палец вытянутой руки, меняя расстояние от пальца до лица. Фокусировка должна продолжаться 3-5 секунд. Повторите те же действия, прикрыв другой глаз. Проделайте такую процедуру 6-8 раз.
Название следующего упражнения - «Метка на стекле». Если вы пользуетесь очками или контактными линзами, можно выполнять такое упражнение не снимая их. Прикрепите на окно метку 3-5 мм. Зафиксируйте взгляд на прикрепленной метке на 1-2 секунды, затем на удаленный предмет за окном на 1-2 секунды. Упражнение следует выполнять как для двух глаз сразу, так и для каждого в отдельности. В первые дни такую гимнастику следует выполнять до 5 минут, продлив затем до 7.
Такие упражнения, предложенные профессором Аветисовым, оказывают всестороннее воздействие на оптическую систему, способствуют ее укреплению. Они предупреждают развитие застоя внутриглазной жидкости, спазма аккомодации, но стоит отметить, что такие упражнения носят лишь профилактический характер. Их важно совмещать с комплексом расслабляющих упражнений для мышц, описанных в статьях «Зарядка для глаз» и «Упражнения для глаз».