Упражнения для глаз

Просмотры: 3066

Визуальная информация, которую мы ежедневно получаем в больших объемах, приводит к постоянному напряжению глаз, а значит, к их переутомлению. Многие проблемы, связанные с нашим зрением, возникают вследствие постоянного перенапряжения глаз. Даже если вы видите хорошо, глазам все равно необходим отдых, а глазным мышцам – расслабление. Упражнения для глаз – отличная профилактическая мера для предотвращения падения зрения, восстановления зрительных функций. Также упражнения для глаз позволят предотвратить появление таких неприятных симптомов, как усталость глаз, их воспаление, сухость и краснота. Именно поэтому все чаще от офтальмологов можно услышать об упражнениях для глаз, которые представляют собой комплексную систему для улучшения зрительных функций. В этой статье представлены упражнения, которые рекомендует выполнять врач-офтальмолог высшей категории Наталья Черняева. Такая тренировка включает в себя также комплекс по расслаблению глазных мышц. Это также важный процесс, поскольку он позволит вместе с гимнастикой для глаз достичь лучшего эффекта.

Схематично гимнастику для глаз можно представить в виде следующего комплекса: расслабление (пальминг), упражнения, связанные с соляризацией – с достаточным поступлением света на глазные оболочки и непосредственная тренировка мышц глаза. Упражнения для глаз должны всегда начинаться с пальминга. Необходимо удобно сесть и рядом иметь поверхность, которая стала бы опорой для локтей. Ладони, которые должны быть теплыми, накладываются друг на друга в виде домика и подносятся к лицу. На закрытые глаза прикладываются ладони. В это время рекомендуется полностью расслабиться и думать о приятном. Старайтесь представить перед собой полностью черное полотно, картину. При этом нос должен быть открытым. Можно включить музыку для полного расслабления. Если вы работаете за компьютером весь день, пальминг рекомендуется выполнять каждый час. Пальминг должен занимать 5-15 минут. Затем переходим непосредственно к упражнениям.

Упражнения для прямых мышц глаза

Нарисовать в воздухе глазами крест: смотреть влево-вправо-вверх-вниз. Такие упражнения можно разделить и проделать вначале в одном направлении: влево-вправо около 10 раз, а затем делать такое же количество раз упражнения вверх-вниз.
Закройте глаза, крепко их зажмурив, а затем откройте их. Это активирует мышцы век для лучшей работы сосудов и усиливает приток крови. Затем легко моргайте.
Необходимо водить глазами вверх-налево-вниз-направо. В каждую сторону по 5-6 раз. Если, к примеру, упражнение делает ребенок, то можно предложить ему представить циферблат – нужно поочередно смотреть на цифры 12, 3, 6, Проделать в обратную сторону. Затем также необходимо зажмуриться, открыть глаза и поморгать.
Упражнение «восьмерка» – смотреть на верхний левый угол, затем на нижний правый, затем на верхний правый и нижний левый. Упражнение следует выполнять по 5-6 раз в обе стороны. После этого снова необходимо крепко зажмуриться и, открыв глаза, поморгать.
Нужно представить круг, обведя его глазами по часовой стрелке 5-6 раз и в другую сторону проделать те же движения 5-6 раз. Снова зажмурьтесь и поморгайте.
Проведите взглядом по квадрату 5-6 раз. Проделайте те же движения против часовой стрелки 5-6 раз. Зажмурьтесь, откройте глаза и снова поморгайте.
Упражнение «змейка» - необходимо рисовать глазами букву W по 5-6 раз в обе стороны.
Затем необходимо провести соляризацию – направить поток света в глаз. Для этого можно использовать яркий источник искусственного света (лампу, свечу) либо солнце. Нужно посмотреть на свет, затем перевести взгляд в другую сторону. Здесь стоит отметить, что не следует фиксировать источник света глазами - нужно поворачивать голову в разные стороны. Например, прямо перед вами находится источник света. Голову и плечи вы поворачиваете влево, затем медленно поворачиваете голову и плечи вправо. Таким образом достигается эффект словно такой источник света проплывает перед вами. Сделать так необходимо несколько раз. После соляризации следует снова сделать упражнение на расслабление глазных мышц – пальминг.

Если такие упражнения вам приходится выполнять на работе, на этом комплекс упражнений вы можете закончить. Рекомендуется повторять такие упражнения в течение дня несколько раз. Если вы находитесь дома, гимнастический комплекс для глаз рекомендуется продолжить, добавив еще упражнения для аккомодации. Прочесть о наиболее известных из них вы сможете в следующей статье «Зарядка для глаз». Также рекомендуем посмотреть видео ниже.